كم ساعة تنام في المتوسط يوميًا؟ هل تستيقظ منتعشًا كل صباح؟ التثاؤب المتكرر، والشعور بالإرهاق، وفقدان التركيز... كلها علامات على قلة نومك. النوم ضروري لصحتك الجسدية والنفسية، تمامًا مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بعد قراءة هذه المقالة، ستجد إجابات على الأسئلة الثلاثة التالية:
1. ما هو النوم الصحي؟
2. لماذا تحتاج إلى نوم جيد؟
3. كيف يمكنك تحسين نومك؟
1. ما هو النوم الصحي؟
يشمل النوم الصحي ثلاثة جوانب رئيسية، وفقًا للدكتورة ماريشكا براون، خبيرة النوم في المعاهد الوطنية للصحة. ويرتبط ذلك بكمية النوم وجودته وجدوله. إليك خمس نقاط رئيسية للنوم الصحي، ويمكنك مراجعة كل منها على حدة لتقييم ما إذا كنت تحصل على نوم جيد ليلًا.
√ يمكنك النوم فورًا خلال 30 دقيقة أو أقل.
√ تستيقظ أقل من مرة في الليلة.
√ يمكنك النوم مرة أخرى خلال 20 دقيقة إذا استيقظت في منتصف الليل.
√ يمكنك النوم من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا. هذه الساعات هي المدة الموصى بها للبالغين. سيحتاج الأطفال إلى ساعات أطول.
√ تشعر بالراحة والنشاط والانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.
2. لماذا تحتاج إلى نوم جيد؟
يؤثر النوم على أدائك البدني والعقلي في اليوم التالي. وتعتمد مشاعرك خلال النهار جزئيًا على ما يحدث أثناء نومك ليلًا. فما تأثير ذلك عليك حقًا؟
يساعد على وظائف المخ
قد يؤثر قلة النوم ليلاً على تركيزك وردود أفعالك وحكمك على الأمور. ستكون ردة فعلك بطيئة، وقد تؤدي حتى إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر. فكّر في سبب كون القيادة أثناء النعاس أحد الأسباب الرئيسية لحوادث المرور. كما أنه يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية أثناء العمل والدراسة عندما لا يحصل عقلك على قسط كافٍ من الراحة.
يساعد على منع زيادة الوزن والسمنة
إذا كنت تحاول التحكم بوزنك، فامنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم. من السهل تجاهل أن قلة النوم تزيد شهيتك دون وعي. سينخفض مستوى اللبتين في جسمك، والذي من المفترض أن يُشعرك بالشبع. مع قلة الإشارات التي تُذكّرك، ستميل إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يُسهّل زيادة الوزن.
يساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك
يؤثر نقص النوم على جهازك المناعي. ستضعف خلاياك المناعية وبروتيناتك لمقاومة الفيروس. مع استمرار انتشار كوفيد-19 حول العالم، من الضروري الحفاظ على قوة جسمك للوقاية من العدوى.
يساعد على بناء مزاج جيد
هل تشعر بالانزعاج بسهولة عند قلة نومك؟ ذلك لأن اضطرابات النوم قد تؤثر على تنظيمك العاطفي واستقرارك. مع نوم كافٍ، ستشعر بالانتعاش وستتمكن من التحكم في مشاعرك وسلوكياتك بشكل أفضل. لذا، حاول أن تستيقظ بنشاط وحيوية بعد نوم هانئ. سيجعل ذلك يومك أكثر جمالًا.
3. كيف يمكنك تحسين نومك؟
سلوكك خلال النهار، وخاصةً قبل النوم، يؤثر بشكل كبير على جودة نومك. لذا، من المهم ترسيخ عادات جيدة لتحسين نومك. إليك بعض النصائح المفيدة.
- نظّم جدول نومك. عندما يتكيف جسمك مع الجدول الجديد، ستنام أسرع وفي الوقت المحدد. كما يُنصح بضبط ساعة لتذكيرك يوميًا.
- مارس بعض الرياضة خلال النهار بدلاً من الليل.
- لا ينبغي تناول الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم.
- حاول إسقاط هاتفك الذكي أو أي جهاز إلكتروني آخر قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
- هيئ بيئة نوم مريحة: اختر الوسادة والمرتبة الأنسب لجسدك، وحافظ على درجة حرارة مريحة، وقلل من تعرض غرفة نومك للضوء. إذا لم تكن الستارة كافية، فحاول استخدام أداة إضافية مثل قناع العين.
إذا كانت بشرتكِ حساسة للضوء، فإن قناع العين الحريري هو خياركِ الأمثل. قناع العين الحريري للنوم من Feelits مصنوع من أجود أنواع حرير التوت الملكي، بأيدي حرفيين ماهرين. ملمسه الحريري الغني يساعدكِ على النوم بسرعة. بالإضافة إلى منعه لاضطرابات الضوء، يُقلل قناع العين من Feelits من تهيج منطقة العين الحساسة، ليمنحكِ نومًا هانئًا وجميلًا.
خاتمة
للنوم تأثير كبير على كل عملية في جسمك. معرفة المزيد عن وضع نومك وضبط نفسك للحصول على نوم جيد له فوائد عظيمة على صحتك. نأمل أن تجد الإلهام للاستمرار في روتين نوم صحي.
