¿Cuántas horas duermes en promedio cada día? ¿Te despiertas sintiéndote renovado cada mañana? Bostezar frecuentemente, sentirte agotado, perder la atención… son señales de un sueño deficiente. El sueño es esencial para tu salud física y mental, tan importante como la dieta y el ejercicio. Después de leer este artículo, obtendrás respuestas a las siguientes tres preguntas:
1. ¿Qué es un sueño saludable?
2. ¿Por qué necesitas un sueño de calidad?
3. ¿Cómo puedes mejorar tu sueño?
1. ¿Qué es un sueño saludable?
El sueño saludable abarca tres aspectos principales, según la Dra. Marishka Brown, experta en sueño del NIH: la cantidad de sueño, la calidad del sueño y el horario de sueño. Aquí tienes cinco puntos clave del sueño saludable para que los revises y evalúes si estás teniendo un sueño de buena calidad por la noche.
√ Puedes quedarte dormido inmediatamente en 30 minutos o menos.
√ Te despiertas menos de una vez por noche.
√ Puedes volver a dormirte en menos de 20 minutos si te despiertas en medio de la noche.
√ Puedes dormir entre 7 y 9 horas al día. Estas son las horas recomendadas para adultos. Los niños necesitan más.
√ Te sientes descansado, enérgico y renovado al despertar por la mañana.
2. ¿Por qué necesitas un sueño de calidad?
El sueño afecta tu funcionamiento físico y mental al día siguiente. La forma en que te sientes durante el día depende en parte de lo que sucede mientras duermes por la noche. ¿Qué beneficios te aportan realmente?
Ayuda al funcionamiento cerebral
La falta de un buen descanso nocturno puede afectar tu concentración, reflejos y juicio. Reaccionarás más lento e incluso podrías incurrir en conductas riesgosas. Piensa en por qué conducir somnoliento es una de las principales causas de accidentes de tráfico. También reduce la productividad durante el trabajo y el estudio cuando tu cerebro no descansa lo suficiente.
Ayuda a prevenir el aumento de peso y la obesidad
Si estás tratando de controlar tu peso, dale a tu cuerpo suficiente sueño. Es fácil pasar por alto que dormir mal aumentará tu apetito de manera inconsciente. La leptina en tu cuerpo, que debería indicarte que estás lleno, disminuirá. Con menos señales que te lo recuerden, tenderás a comer en exceso, lo que facilita el aumento de peso.
Ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico
La falta de sueño afecta tu sistema inmunológico. Tus células inmunitarias y proteínas se debilitan para combatir los virus. Con el COVID-19 aún presente en todo el mundo, mantener tu cuerpo fuerte es necesario para adelantarte a la infección.
Ayuda a construir un buen estado de ánimo
¿Sientes que te irritas fácilmente cuando no duermes bien? Eso es porque las alteraciones del sueño pueden afectar tu regulación y estabilidad emocional. Con un sueño adecuado, te sentirás renovado y podrás controlar mejor tus propias emociones y comportamientos. Así que intenta despertarte con energía tras una buena noche de sueño. Hará que tu día sea más agradable.
3. ¿Cómo puedes mejorar tu sueño?
Tu comportamiento durante el día, especialmente antes de acostarte, puede afectar significativamente la calidad de tu sueño. Por eso, establecer buenos hábitos es importante para mejorar la salud de tu sueño. Aquí tienes algunos consejos útiles para ti.
- Establece un horario regular de sueño. Cuando tu cuerpo se adapte al nuevo horario, será mucho más probable que te duermas al instante a la hora indicada. También es buena idea poner una alarma para recordártelo cada día.
- Haz algo de deporte durante el día en lugar de por la noche.
- La cafeína, el alcohol y las comidas copiosas no están en la lista de bienvenida antes de acostarte.
- Intenta dejar de usar tu smartphone u otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a dormir.
- Crea un ambiente de sueño cómodo: elige la mejor almohada y colchón según tus preferencias corporales, mantén una temperatura agradable y reduce la exposición a la luz en tu dormitorio. Si la cortina no cumple con tus necesidades, prueba usar un accesorio extra como una máscara para los ojos.
Si tienes piel sensible y eres sensible a la luz, una máscara de ojos de seda es tu mejor opción. La máscara de sueño de seda Feelits está hecha de material de seda de morera real de primera calidad, elaborada a mano por artesanos expertos. La rica suavidad de la seda te ayuda a dormir rápidamente. Además de prevenir aún más las molestias de la luz, la máscara Feelits también reduce la fricción en la delicada zona de tus ojos, ofreciéndote un lujoso viaje de sueño reparador.
Conclusión
El sueño tiene un gran efecto en todos los procesos de tu cuerpo. Conocer más sobre tu situación de sueño y ajustarte para obtener un sueño de calidad tiene grandes beneficios para la salud de tu cuerpo. Espero que te inspires para mantener una rutina de sueño saludable.
