Combien d’heures dormez-vous en moyenne chaque jour ? Vous réveillez-vous en vous sentant rafraîchi chaque matin ? Bâiller fréquemment, se sentir épuisé, perdre l’attention… sont tous des signes d’un mauvais sommeil. Le sommeil est essentiel à votre santé physique et mentale, tout aussi important que l’alimentation et l’exercice. Après avoir lu cet article, vous aurez des réponses aux trois questions suivantes :
1. Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?
2. Pourquoi avez-vous besoin d’un sommeil de qualité ?
3. Comment pouvez-vous améliorer votre sommeil ?
1. Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?
Le sommeil sain englobe trois aspects majeurs du sommeil, selon le Dr Marishka Brown, experte en sommeil au NIH. Il est lié à la quantité de sommeil, à la qualité du sommeil et à l’horaire de sommeil. Voici cinq points clés du sommeil sain que vous pouvez vérifier un par un pour évaluer si vous bénéficiez d’un sommeil de bonne qualité la nuit.
√ Vous pouvez vous endormir immédiatement en 30 minutes ou moins.
√ Vous vous réveillez moins d’une fois par nuit.
√ Vous pouvez vous rendormir en moins de 20 minutes si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
√ Vous pouvez dormir 7 à 9 heures par jour. Ces heures de sommeil sont la quantité recommandée pour les adultes. Les enfants auront besoin de plus.
√ Vous vous sentez reposé, énergique et rafraîchi au réveil le matin.
2. Pourquoi avez-vous besoin d’un sommeil de qualité ?
Le sommeil affecte votre fonctionnement physique et mental le lendemain. La façon dont vous vous sentez pendant la journée dépend en partie de ce qui se passe pendant votre sommeil nocturne. Que vous apportent-ils vraiment ?
Aide au fonctionnement du cerveau
La perte d’une bonne nuit de sommeil peut affecter votre concentration, vos réflexes et votre jugement. Vous réagirez lentement et cela peut même entraîner des comportements à risque. Réfléchissez à pourquoi la conduite en état de somnolence est l’une des principales causes d’accidents de la route. Cela entraîne également une faible productivité au travail et aux études lorsque votre cerveau ne se repose pas suffisamment.
Aide à prévenir la prise de poids et l’obésité
Si vous essayez de contrôler votre poids, offrez à votre corps suffisamment de sommeil. Il est facile de négliger le fait qu’un mauvais sommeil augmente inconsciemment votre appétit. La leptine dans votre corps, qui est censée vous indiquer que vous êtes rassasié, diminuera. Avec moins de signaux pour vous le rappeler, vous aurez tendance à trop manger, ce qui facilite la prise de poids.
Aide à renforcer votre système immunitaire
Le manque de sommeil affecte votre système immunitaire. Vos cellules immunitaires et protéines seront affaiblies pour combattre les virus. Avec la COVID-19 toujours présente dans le monde, garder votre corps fort est nécessaire pour prévenir l’infection.
Aide à construire une bonne humeur
Avez-vous l’impression d’être facilement irrité quand vous ne dormez pas bien ? C’est parce que les troubles du sommeil peuvent affecter votre régulation émotionnelle et votre stabilité. Avec un sommeil suffisant, vous vous sentirez rafraîchi et serez capable de mieux contrôler vos émotions et comportements. Essayez donc de vous réveiller plein d’énergie après une bonne nuit de sommeil. Cela rendra votre journée plus agréable.
3. Comment pouvez-vous améliorer votre sommeil ?
Votre comportement pendant la journée, surtout avant le coucher, peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Il est donc important d’adopter de bonnes habitudes pour améliorer votre santé de sommeil. Voici quelques conseils utiles pour vous.
- Établissez un horaire de sommeil régulier. Lorsque votre corps s’adapte à ce nouvel horaire, vous aurez beaucoup plus de chances de vous endormir instantanément à l’heure prévue. Mettre une alarme pour vous rappeler chaque jour est aussi une bonne idée.
- Faites du sport pendant la journée plutôt que le soir.
- La caféine, l’alcool et les gros repas ne sont pas recommandés avant le coucher.
- Essayez de poser votre smartphone ou autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
- Créez un environnement de sommeil confortable : choisissez l’oreiller et le matelas les mieux adaptés à votre corps, maintenez une température agréable et réduisez l’exposition à la lumière dans votre chambre. Si le rideau ne répond pas à vos besoins, essayez d’utiliser un accessoire supplémentaire comme un masque pour les yeux.
Si vous avez la peau sensible et êtes sensible à la lumière, un masque de sommeil en soie est votre meilleur choix. Le masque de sommeil en soie Feelits est fabriqué à partir de soie de mûrier royale de première qualité, confectionné à la main par des artisans expérimentés. La richesse de la soie vous aide à vous endormir rapidement. En plus de prévenir davantage les perturbations lumineuses, le masque Feelits réduit aussi les frottements sur la zone délicate autour des yeux, vous offrant un voyage de sommeil beauté luxueux.
Conclusion
Le sommeil a un grand effet sur chaque processus de votre corps. Mieux comprendre votre situation de sommeil et vous ajuster pour obtenir un sommeil de qualité apporte de grands bienfaits à la santé de votre corps. J’espère que vous serez inspiré à maintenir une routine de sommeil saine.
