毎日平均何時間眠っていますか？毎朝すっきり目覚めていますか？頻繁にあくびをしたり、疲れを感じたり、注意力が散漫になるのは、睡眠不足のサインです。睡眠は身体的・精神的健康に不可欠で、食事や運動と同じくらい重要です。この記事を読んだ後、以下の3つの質問に答えが得られます。
1. 健康的な睡眠とは何か？
2. なぜ質の良い睡眠が必要なのか？
3. 睡眠を改善するには？
1. 健康的な睡眠とは何か？
NIHの睡眠専門家、マリシュカ・ブラウン博士によると、健康的な睡眠は睡眠時間、睡眠の質、睡眠スケジュールの3つの主要な側面を含みます。ここに健康的な睡眠の5つの重要なポイントがあり、夜に良質な睡眠がとれているかどうかを一つずつチェックできます。
√ 30分以内にすぐに眠りにつける
√ 夜中に目が覚める回数が1回未満である
√ 夜中に目が覚めても20分以内に再び眠りにつける
√ 1日に7～9時間の睡眠がとれている。これは成人に推奨される睡眠時間で、子どもはもっと必要です。
√ 朝起きたときに休まった、元気でリフレッシュした気分である
2. なぜ質の良い睡眠が必要なのか？
睡眠は翌日の身体的・精神的な機能に影響します。日中の気分は、夜間の睡眠中に起こることの一部に依存しています。睡眠は本当に何をしてくれるのでしょうか？
脳の機能を助けます
良質な睡眠が不足すると、集中力、反射神経、判断力に影響が出ます。反応が遅くなり、危険な行動を引き起こすこともあります。眠気運転が交通事故の主な原因の一つである理由を考えてみてください。また、脳が十分に休まらないと、仕事や勉強の生産性も低下します。
体重増加や肥満の予防に役立ちます
体重管理をしたいなら、十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は無意識のうちに食欲を増進させることを見落としがちです。満腹感を伝えるはずのレプチンが減少し、満腹を知らせる信号が少なくなるため、過食しやすくなり、体重増加につながります。
免疫システムを強化するのに役立ちます
睡眠不足は免疫システムに影響を与えます。免疫細胞やタンパク質が弱まり、ウイルスと戦う力が低下します。世界中でCOVID-19が依然として流行しているため、体を強く保つことが感染を防ぐために必要です。
良い気分を作るのに役立ちます
睡眠不足のときにイライラしやすいと感じますか？それは睡眠障害が感情の調整や安定に影響を与えるためです。十分な睡眠をとることで、リフレッシュし、自分の感情や行動をよりよくコントロールできるようになります。良い睡眠で元気に目覚めて、素敵な一日を過ごしましょう。
3. 睡眠を改善するには？
日中の行動、特に就寝前の行動は睡眠の質に大きな影響を与えます。良い習慣を身につけることが睡眠の健康を改善するために重要です。ここに役立つヒントをいくつかご紹介します。
- 規則正しい睡眠スケジュールを設定しましょう。体が新しいスケジュールに慣れると、時間通りにすぐに眠りにつきやすくなります。毎日リマインダーを設定するのも良いアイデアです。
- 夜ではなく日中に運動をしましょう。
- カフェイン、アルコール、大量の食事は就寝前には避けましょう。
- 就寝の少なくとも30分前にはスマートフォンやその他の電子機器を手放すようにしましょう。
- 快適な睡眠環境を作りましょう：体の好みに合った最高の枕とマットレスを選び、心地よい温度を保ち、寝室の光の露出を減らします。カーテンが十分でない場合は、アイマスクなどの追加アイテムを試してみてください。
敏感肌で光に敏感な方には、シルクのアイマスクが最適です。Feelitsシルクスリープアイマスクは、熟練の職人が手作りした最高級のロイヤルマルベリーシルク素材で作られています。豊かなシルクの感触が素早い入眠を助けます。光の妨害を防ぐだけでなく、Feelitsのアイマスクは繊細な目元への摩擦も軽減し、贅沢な美しい眠りの旅を提供します。
結論
睡眠は体内のあらゆるプロセスに大きな影響を与えます。自分の睡眠状況をよく知り、質の良い睡眠を得るために調整することは、体の健康に大きな利益をもたらします。健康的な睡眠習慣を続けるきっかけになれば幸いです。
