毎日平均何時間寝ていますか？毎朝すっきり目覚めていますか？頻繁にあくびをする、疲れを感じる、集中力が低下する…これらはすべて睡眠不足のサインです。睡眠は心身の健康に不可欠であり、食事や運動と同じくらい重要です。この記事を読めば、以下の3つの疑問への答えが得られるでしょう。
1. 健康的な睡眠とは何でしょうか?
2. 質の高い睡眠はなぜ必要なのでしょうか?
3. 睡眠を改善するにはどうすればいいでしょうか?
1. 健康的な睡眠とは何でしょうか?
NIHの睡眠専門家であるマリシュカ・ブラウン博士によると、健康的な睡眠には3つの主要な側面があります。睡眠量、睡眠の質、睡眠スケジュールです。ここでは健康的な睡眠の5つの重要なポイントをご紹介します。これらを一つずつ確認することで、夜に質の高い睡眠が取れているかどうかを評価できます。
√30分以内にすぐに眠りにつくことができます。
√ 一晩に目覚める回数が 1 回未満になります。
√ 夜中に目が覚めても、20 分以内に再び眠ることができます。
√ 1日に7～9時間の睡眠をとることができます。これは成人に推奨される睡眠時間です。子供はもっと多くの睡眠が必要です。
√ 朝起きたときに、休息がとれ、エネルギーが満ち、リフレッシュした気分になります。
2. 質の高い睡眠はなぜ必要なのでしょうか?
睡眠は翌日の心身の機能に影響を与えます。日中の気分は、夜寝ている間に何が起こるかによってある程度左右されます。睡眠は実際にはどのような影響を与えるのでしょうか？
脳機能を助ける
十分な睡眠が取れないと、集中力、反射神経、判断力が低下します。反応が鈍くなり、危険な行動につながる可能性もあります。居眠り運転が交通事故の主な原因の一つである理由を考えてみてください。また、脳が十分な休息を取れていないと、仕事や勉強の生産性も低下します。
体重増加と肥満を防ぐのに役立ちます
体重をコントロールしたいなら、十分な睡眠をとることが大切です。睡眠不足は無意識のうちに食欲を増進させてしまうことを忘れがちです。体内で満腹感を伝えるレプチンが減少してしまうのです。満腹感を伝える信号が減ると、つい食べ過ぎてしまい、体重が増えやすくなります。
免疫力を高めるのに役立ちます
睡眠不足は免疫システムに影響を与えます。免疫細胞とタンパク質が弱まり、ウイルスと戦う力が弱まります。COVID-19は依然として世界中で蔓延しており、感染から身を守るためには、体を強く保つことが不可欠です。
良い気分を作るのに役立ちます
睡眠不足でイライラしてしまいがちですか？それは、睡眠障害が感情のコントロールや安定に影響を与える可能性があるためです。十分な睡眠をとることで、気分がすっきりし、自分の感情や行動をよりうまくコントロールできるようになります。ですから、ぐっすり眠って、元気に目覚めるようにしましょう。そうすれば、一日がより素敵なものになるでしょう。
3. 睡眠を改善するにはどうすればいいでしょうか?
日中の行動、特に就寝前の行動は、睡眠の質に大きな影響を与えます。睡眠の質を向上させるには、良い習慣を身につけることが重要です。役立つヒントをいくつかご紹介します。
- 規則的な睡眠スケジュールを設定しましょう。体が新しいスケジュールに慣れてくると、時間通りにすぐに眠りにつく可能性が高くなります。毎日リマインダーとして時計を設定するのも良いアイデアです。
- 夜ではなく日中にスポーツをしましょう。
- 就寝前のカフェイン、アルコール、大量の食事は避けてください。
- 寝る少なくとも 30 分前には、スマートフォンやその他の電子機器を離すようにしてください。
- 快適な睡眠環境を整えましょう。体型に合った枕とマットレスを選び、快適な温度を保ち、寝室の光の当たり方を減らしましょう。カーテンだけでは足りない場合は、アイマスクなどの補助器具も活用してみてください。
敏感肌で光に敏感な方には、シルクのアイマスクが最適です。Feelitsシルクスリープアイマスクは、最高級のマルベリーシルク素材を使用し、熟練の職人が一つ一つ丁寧に作り上げています。豊かなシルクの感触が、すみやかな眠りへと誘います。光による睡眠の妨げを防ぐだけでなく、繊細な目元への摩擦を軽減し、贅沢で美しい眠りへと誘います。
結論
睡眠は体のあらゆる機能に大きな影響を与えます。自分の睡眠状況をより深く理解し、質の高い睡眠をとるように調整することは、体の健康に大きなメリットをもたらします。健康的な睡眠習慣を続けるためのきっかけになれば幸いです。
