Perché un buon sonno è così importante per te?

Quante ore in media dormi ogni giorno? Ti svegli riposato ogni mattina? Sbadigliare frequentemente, sentirsi esausti, perdere l'attenzione... sono tutti segnali di un sonno insufficiente. Il sonno è essenziale per la tua salute fisica e mentale, tanto quanto la dieta e l'esercizio fisico. Dopo aver letto questo articolo, otterrai risposte alle tre domande qui sotto:

Un sonno sano comprende tre aspetti principali del sonno, secondo la Dott.ssa Marishka Brown, esperta di sonno presso il NIH. Si riferisce alla quantità di sonno, alla qualità del sonno e al programma di sonno. Ecco cinque punti chiave del sonno sano che puoi controllare uno per uno per valutare se stai ottenendo un sonno di buona qualità durante la notte.

√ Puoi addormentarti immediatamente entro 30 minuti o meno.

√ Ti svegli meno di una volta per notte.

√ Puoi riaddormentarti entro 20 minuti se ti svegli nel cuore della notte.

√ Riesci a dormire 7-9 ore al giorno. Queste ore di sonno sono la quantità raccomandata per gli adulti. I bambini avranno bisogno di più ore.

√ Ti senti riposato, energico e rigenerato al risveglio mattutino.

Il sonno influisce sul tuo funzionamento fisico e mentale il giorno successivo. Il modo in cui ti senti durante il giorno dipende in parte da ciò che accade mentre dormi la notte. Cosa fanno veramente per te?

La perdita di un buon sonno notturno può influire sulla tua concentrazione, sui riflessi e sul giudizio. Sarai lento a reagire e potresti persino adottare comportamenti rischiosi. Pensa al motivo per cui la guida con sonnolenza è una delle principali cause di incidenti stradali. Comporta anche una bassa produttività durante il lavoro e lo studio quando il tuo cervello non riposa a sufficienza.

Se stai cercando di controllare il tuo peso, assicurati di dormire a sufficienza. È facile trascurare che un sonno insufficiente aumenterà inconsciamente il tuo appetito. La leptina nel tuo corpo, che dovrebbe dirti quando sei sazio, diminuirà. Con meno segnali per ricordartelo, tenderai a mangiare troppo, il che rende più facile l'aumento di peso.

La privazione del sonno influisce sul tuo sistema immunitario. Le tue cellule e proteine immunitarie saranno indebolite per combattere il virus. Con il COVID-19 ancora prevalente in tutto il mondo, mantenere il tuo corpo forte è necessario per prevenire l'infezione.

Ti senti facilmente infastidito quando non dormi bene? Questo perché i disturbi del sonno possono influenzare la tua regolazione emotiva e la stabilità. Con un sonno adeguato, ti sentirai riposato e sarai in grado di controllare meglio le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Quindi cerca di svegliarti energico con una buona notte di sonno. Renderà la tua giornata più bella.

Il tuo comportamento durante il giorno, specialmente prima di andare a letto, può influire significativamente sulla qualità del tuo sonno. Quindi stabilire buone abitudini è importante per migliorare la tua salute del sonno. Ecco alcuni consigli utili per te.

• Stabilisci un orario di sonno regolare. Quando il tuo corpo si adeguerà al nuovo programma, avrai molte più probabilità di addormentarti immediatamente in orario. Impostare un orologio per ricordartelo ogni giorno è anche una buona idea.
• Fai sport durante il giorno anziché la notte.
• Caffeina, alcol e pasti abbondanti non sono benvenuti prima di andare a letto.
• Cerca di lasciare il tuo smartphone o altri dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
• Crea un ambiente di sonno confortevole: scegli il miglior cuscino e materasso in base alle tue preferenze corporee, mantieni una temperatura accogliente e riduci l'esposizione alla luce nella tua camera da letto. Se la tenda non riesce a soddisfare le tue esigenze, prova a utilizzare un accessorio extra come una maschera per gli occhi.

Se hai la pelle sensibile e sei sensibile alla luce, una maschera per gli occhi in seta è la scelta migliore. La maschera per gli occhi in seta Feelits è realizzata con il miglior materiale di seta di gelso reale e fatta a mano da artigiani esperti. La ricca setosità ti aiuta ad addormentarti rapidamente. Oltre a prevenire ulteriormente i disturbi della luce, la maschera per gli occhi Feelits riduce anche l'attrito sulla delicata zona degli occhi, regalandoti un lussuoso sonno di bellezza.

Il sonno ha un grande effetto su ogni processo del tuo corpo. Conoscere meglio la tua situazione del sonno e adattarti per ottenere un sonno di qualità porta grandi benefici alla salute del tuo corpo. Spero che tu possa essere ispirato a mantenere una sana routine del sonno.