Perché un buon sonno è così importante per te?

Quante ore in media dormi ogni giorno? Ti svegli riposato ogni mattina? Sbadigliare frequentemente, sentirsi esausti, perdere l'attenzione... sono tutti segnali di un sonno scarso. Il sonno è essenziale per la tua salute fisica e mentale, tanto quanto la dieta e l'esercizio fisico. Dopo aver letto questo articolo, otterrai risposte alle tre domande seguenti:

Un sonno sano comprende tre aspetti principali del sonno, secondo la Dott.ssa Marishka Brown, esperta di sonno presso il NIH. Riguarda la quantità di sonno, la qualità del sonno e l'orario del sonno. Ecco cinque punti chiave di un sonno sano e puoi verificarli uno per uno per valutare se stai ottenendo un sonno di buona qualità durante la notte.

√ Puoi addormentarti immediatamente entro 30 minuti o meno.

√ Ti svegli meno di una volta per notte.

√ Puoi riaddormentarti entro 20 minuti se ti svegli nel cuore della notte.

√ Riesci a dormire 7-9 ore al giorno. Queste ore di sonno sono la quantità raccomandata per gli adulti. I bambini avranno bisogno di più.

√ Ti senti riposato, energico e rinfrescato al risveglio al mattino.

Il sonno influisce sul tuo funzionamento fisico e mentale il giorno successivo. Il modo in cui ti senti durante il giorno dipende in parte da ciò che accade mentre dormi di notte. Cosa fanno veramente per te?

La perdita di una buona notte di sonno può influire sulla tua concentrazione, sui riflessi e sul giudizio. Sarai lento a reagire e potresti persino adottare comportamenti rischiosi. Pensa al motivo per cui la guida in stato di sonnolenza è una delle principali cause di incidenti stradali. Comporta anche una bassa produttività durante il lavoro e lo studio quando il tuo cervello non riposa a sufficienza.

Se stai cercando di controllare il tuo peso, dai al tuo corpo abbastanza sonno. È facile trascurare che un sonno scarso aumenterà inconsciamente il tuo appetito. La leptina nel tuo corpo, che dovrebbe dirti che sei sazio, diminuirà. Con meno segnali per ricordartelo, tenderai a mangiare troppo, il che rende più facile l'aumento di peso.

La carenza di sonno influisce sul sistema immunitario. Le tue cellule immunitarie e le tue proteine saranno indebolite nella lotta contro il virus. Con il COVID-19 ancora prevalente in tutto il mondo, è necessario mantenere il corpo forte per prevenire l'infezione.

Ti senti facilmente infastidito quando non dormi bene? Questo perché i disturbi del sonno possono influire sulla tua regolazione e stabilità emotiva. Con un sonno adeguato, ti sentirai riposato e sarai in grado di controllare meglio le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Quindi cerca di svegliarti energicamente con una buona notte di sonno. Renderà la tua giornata più piacevole.

Il tuo comportamento durante il giorno, specialmente prima di coricarti, può influenzare significativamente la qualità del tuo sonno. Quindi, stabilire buone abitudini è importante per migliorare la tua salute del sonno. Ecco alcuni consigli utili per te.

• Stabilisci un orario di sonno regolare. Quando il tuo corpo si adatta al nuovo orario, sarà molto più probabile che ti addormenterai subito in tempo. Impostare un orologio per ricordartelo ogni giorno è anche una buona idea.
• Fai un po' di sport durante il giorno invece che di notte.
• Caffeina, alcol e pasti abbondanti non sono benvenuti prima di coricarsi.
• Cerca di abbandonare il tuo smartphone o altri dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
• Crea un ambiente di sonno confortevole: scegli il miglior cuscino e materasso in base alle tue preferenze corporee, mantieni una temperatura accogliente e riduci l'esposizione alla luce nella tua camera da letto. Se la tenda non riesce a soddisfare le tue esigenze, prova a utilizzare un gadget extra come una mascherina per gli occhi.

Se hai la pelle sensibile e sei sensibile alla luce, una mascherina per gli occhi in seta è la scelta migliore. La mascherina per dormire in seta di Feelits è realizzata in pregiato materiale di seta di gelso reale, fatta a mano da artigiani esperti. La ricchezza setosa ti aiuta ad addormentarti rapidamente. Oltre a prevenire ulteriormente i disturbi della luce, la mascherina per gli occhi di Feelits riduce anche l'attrito sulla tua delicata zona degli occhi, offrendoti un lussuoso viaggio di bellezza nel sonno.

Il sonno ha un grande effetto su ogni processo del tuo corpo. Conoscere meglio la tua situazione del sonno e adattarti per ottenere un sonno di qualità ha grandi benefici per la salute del tuo corpo. Spero che tu possa essere ispirato a mantenere una sana routine del sonno.