Warum ist guter Schlaf so wichtig für dich?

Wie viele Stunden schlafen Sie durchschnittlich pro Tag? Wachen Sie jeden Morgen erfrischt auf? Häufiges Gähnen, Erschöpfung, Konzentrationsverlust… sind alles Zeichen für schlechten Schlaf. Schlaf ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Nach dem Lesen dieses Artikels erhalten Sie Antworten auf die folgenden drei Fragen:

Gesunder Schlaf umfasst laut Dr. Marishka Brown, einer Schlafforscherin am NIH, drei Hauptaspekte: Schlafmenge, Schlafqualität und Schlafrhythmus. Hier sind fünf wichtige Punkte für gesunden Schlaf, die Sie einzeln überprüfen können, um zu beurteilen, ob Sie nachts guten Schlaf bekommen.

√ Sie können sofort innerhalb von 30 Minuten oder weniger einschlafen.

√ Sie wachen weniger als einmal pro Nacht auf.

√ Sie können innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

√ Sie können 7-9 Stunden pro Tag schlafen. Diese Schlafdauer wird für Erwachsene empfohlen. Kinder benötigen mehr.

√ Sie fühlen sich ausgeruht, energiegeladen und erfrischt, wenn Sie morgens aufwachen.

Schlaf beeinflusst Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Wie Sie sich tagsüber fühlen, hängt teilweise davon ab, was während Ihres Schlafs in der Nacht passiert. Was bewirken sie wirklich für Sie?

Schlechter Schlaf kann Ihre Konzentration, Reflexe und Urteilsvermögen beeinträchtigen. Sie reagieren langsamer und es kann sogar zu riskantem Verhalten führen. Denken Sie daran, warum schläfriges Fahren eine der Hauptursachen für Verkehrsunfälle ist. Es führt auch zu geringer Produktivität bei Arbeit und Studium, wenn Ihr Gehirn nicht genug Ruhe bekommt.

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, geben Sie Ihrem Körper genug Schlaf. Es ist leicht zu übersehen, dass schlechter Schlaf unbewusst Ihren Appetit steigert. Das Leptin in Ihrem Körper, das Ihnen signalisiert, dass Sie satt sind, wird abnehmen. Mit weniger Signalen, die Sie daran erinnern, neigen Sie dazu, zu viel zu essen, was eine Gewichtszunahme erleichtert.

Schlafmangel beeinträchtigt dein Immunsystem. Deine Immunzellen und Proteine werden geschwächt und können Viren schlechter bekämpfen. Da COVID-19 weltweit noch verbreitet ist, ist es wichtig, deinen Körper stark zu halten, um Infektionen vorzubeugen.

Fühlst du dich leicht gereizt, wenn du nicht gut schläfst? Das liegt daran, dass Schlafstörungen deine emotionale Regulation und Stabilität beeinträchtigen können. Mit ausreichend Schlaf fühlst du dich erfrischt und kannst deine Emotionen und dein Verhalten besser kontrollieren. Versuche also, mit einem guten Nachtschlaf energiegeladen aufzuwachen. Das macht deinen Tag schöner.

Dein Verhalten tagsüber, besonders vor dem Schlafengehen, kann deine Schlafqualität erheblich beeinflussen. Daher ist es wichtig, gute Gewohnheiten zu etablieren, um deine Schlafgesundheit zu verbessern. Hier sind einige hilfreiche Tipps für dich.

• Lege einen regelmäßigen Schlafplan fest. Wenn sich dein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt hat, wirst du viel eher pünktlich und sofort einschlafen. Es ist auch eine gute Idee, einen Wecker einzustellen, der dich jeden Tag daran erinnert.
• Treib tagsüber Sport, nicht nachts.
• Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten stehen vor dem Schlafengehen nicht auf der Willkommensliste.
• Versuche, dein Smartphone oder andere elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen.
• Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Wähle das beste Kissen und die beste Matratze nach deinen Vorlieben, halte eine gemütliche Temperatur und reduziere die Lichteinstrahlung in deinem Schlafzimmer. Wenn der Vorhang deinen Ansprüchen nicht genügt, versuche ein zusätzliches Hilfsmittel wie eine Schlafmaske.

Wenn du empfindliche Haut hast und lichtempfindlich bist, ist eine Seidenschlafmaske deine beste Wahl. Die Feelits Silk Sleep Eye Mask wird aus hochwertiger königlicher Maulbeerseide von erfahrenen Handwerkern handgefertigt. Die reichhaltige Seidigkeit hilft dir, schnell einzuschlafen. Neben dem weiteren Schutz vor Lichtstörungen reduziert die Feelits Schlafmaske auch die Reibung im empfindlichen Augenbereich und schenkt dir eine luxuriöse Schönheitsschlaf-Erfahrung.

Schlaf hat einen großen Einfluss auf jeden Prozess in deinem Körper. Mehr über deine Schlafsituation zu wissen und dich darauf einzustellen, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, bringt große Vorteile für die Gesundheit deines Körpers. Ich hoffe, du wirst inspiriert, eine gesunde Schlafroutine beizubehalten.